葉酸サプリメントを上手に活用！葉酸の妊娠への働きかけとは？

妊娠に葉酸が大事な理由は？

赤ちゃんが欲しいと思ったら、すぐに葉酸をたくさん摂った方が良いって知っていましたか？

妊娠中に葉酸をたくさん摂取するべきというのは知っていると思いますが、実は妊娠前も摂った方が良いのです！
どうして、妊娠前から葉酸を摂った方が良いのか、妊娠しやすくなるのか、調べてみました。

葉酸は、造血ビタミンと呼ばれているほど、新しく血液をつくりだす作用があります。
血液が増えると、全身の血流も良くなって、子宮や卵巣、骨盤周りの血行も良くなります。

子宮の血流が良くなると、子宮内膜も厚くなり、子宮がフカフカのベッドの状態になります。

子宮内膜が厚くなると、受精卵の着床率が上がるので、妊娠しやすくなるのです！

さらに、葉酸は、DNAの合成の補酵素の役割があるので、赤ちゃんの発育に欠かせません。
受精卵は、着床したらすぐに細胞分裂を始め、妊娠第３週目頃には臓器や神経の基礎が出来上がります。

細胞分裂を正常に活性化させる葉酸は、受精卵がいつ着床しても良いように、普段からたくさん摂っておきましょう！

葉酸には、赤ちゃんの発育をサポートするだけでなく、守る役割もあります。

妊婦さんのおよそ１５％の方が経験している流産を防ぐには、どうしたら良いのでしょうか。
葉酸は、流産の防止ができると言われていますが、その働きは一体どんなものなのか、調べてみました。

葉酸をたくさん摂ると、造血作用によって、血液の量が増え、質も良くなります。

血流が良いことで、子宮の働きが活発になるので、着床した受精卵がしっかり守られます。
そのため、葉酸は、流産を防止するはたらきがある、と言われているのです！

子宮内膜が厚くなると、クッションのようになるので、受精卵がしっかり守られます。

また、流産の原因のひとつに、先天性疾患による流産、というものがあります。
葉酸は、赤ちゃんの神経の発達を正常に行う手助けをするので、それによる流産のリスクを下げます。

実際に、妊娠前〜妊娠３ヶ月の時期に葉酸を摂った人は、流産のリスクが低い、というデータがあります。

防げる流産は、しっかり対策を取って防ぎ、健やかに赤ちゃんが成長するサポートをしたいですね。

葉酸たくさん摂るべきだということがわかっていても、葉酸がどんな食べ物にたくさん含まれているのか、イマイチわからない方も多いと思います。

私は、ほうれん草を少し食べて満足していましたが、実は全然足りていないのですよね。
葉酸の多い食べ物と、どのくらい食べたら１日の必要摂取量になるのか、調べてみました。

葉酸を多く含む食材は、ほうれん草やモロヘイヤ、枝豆、芽キャベツ、パセリなどがあります。
その名の通り、葉物の野菜にたくさん葉酸が含まれていることがわかりますね。

ほうれん草には、葉酸が100gあたり210μg、モロヘイヤには250μg、枝豆には260μg含まれています。
芽キャベツには100gあたり220μg、パセリには220μgの葉酸が含まれています。

妊活中・妊娠中は、１日４００μgの葉酸を摂取することがおすすめされています。
ただ、食材だけで葉酸を４００μgも摂取するのはかなり難しいことですよね。

というのも、葉酸は水に溶けやすく、熱に弱い、という性質を持っているからなのですよ！
加熱調理をすることで、含まれている半分以上の葉酸が失われてしまうのですよ。

毎日生野菜ばかり食べるのも大変ですし、ほうれん草には妊娠に良くないシュウ酸も多く含まれています。

食材で１日に必要な葉酸摂取量をカバーするのは難しいので、色々と工夫が必要です。

妊娠を希望する女性には、妊娠しやすい体作りにと、サプリメントを飲んでいる方も多いと思います。

マルチビタミンを飲んでいる方も多いと思いますが、葉酸のサプリメントは飲んでいますか？
食材で補いきるのが難しい葉酸は、サプリメントを活用するのがオススメですよ！

・サプリなら、１日に必要な葉酸摂取量をカバー出来る
・妊婦さん向けのサプリなら、葉酸以外にも必要な栄養素も補給できる

食事で葉酸を補うことも大切ですが、忙しくて食事の時間を確保するのが難しい方もいると思いますが、葉酸サプリメントなら、食事で無理をしなくても簡単に葉酸を４００μg摂取することができます。

妊婦さん向けにつくられている葉酸サプリメントなら、妊娠に必要な栄養素も同時に補給出来ますよ！
鉄分やカルシウム、造血のサポートをするビタミンB群などの栄養素が豊富に含まれています。

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